羞耻螺旋
一个错误，你就不再是"犯了错的人"——而是变成了一个"糟糕的人"。羞耻感不会保持适当的比例，它吞噬一切，把你拖入自责、自我攻击和瘫痪的循环，可能持续好几天。
羞耻螺旋把一个单独的事件压缩成对你整个人格的判决——将一次失误变成终身追责的自我惩罚系统。但大多数人没有意识到的是：持续的自责并不真的是关于责任感。它更多是用来维持一种扭曲的掌控感——一种避免面对更可怕真相的方式：生活本身也可能很糟糕，且不可控。只要你不停地责怪自己，你就能保持一个幻觉——你本来可以阻止这一切——这比接受有些痛苦根本无法控制要安全得多。