自我惩罚
你犯了一个错——也许是真的错误，也许只是一个人会犯的错——但你就是放不下。每一次挫折都变成了"你活该"的证据。你成了自己最严厉的法官，判了一个没有期限的刑。
自我惩罚把一次错误内化为对整个人格的否定——仿佛一个错误行为就永远定义了你是谁。但现实后果其实往往已经付清。让惩罚持续的是更微妙的东西：持续的自责创造了一种扭曲的掌控感。只要你继续怪自己，你就能坚持一个信念——你本来可以阻止这一切——这比接受一个可怕的真相要安全得多：生活中有些事情就是不公平、不可控的。错误行为与你的人格可以分离。你不等于你最糟糕的那个瞬间。